Дополнительные приложения для улучшения преимуществ сауны и парной

После тяжелой тренировки многие люди предпочитают отдыхать в сауне или парилке.

Другие предпочитают проводить некоторое время в горячей коробке как средство для раскручивания и повторного центрирования себя среди хаоса, который может быть повседневной жизнью.

Сауны также испытывают всплеск использования среди массажных клиник, кабинетов физиотерапии, санаториев, салонов красоты и даже домов биохакеров, которые хотят воспользоваться преимуществами теплового стресса.

Сегодня мы обсуждаем потенциальные преимущества использования сауны или парной, а также различия между саунами и парными.

Что такое сауна?

Сауны - это небольшие помещения или небольшие здания, которые нагреваются до температуры от 150 до 195 ° F (65-90 ° C).

Внутренняя часть сауны обычно содержит деревянные скамейки вместе с неокрашенным деревянным интерьером, в дополнение к контролю температуры, чтобы регулировать, насколько жарко вы делаете помещение.

Исторически сауны нагревались путем сжигания древесины, что до сих пор используется в сельских районах Финляндии.

Современные сауны, как и те, которые вы можете найти в вашем спортзале, обычно нагреваются заполненным камнем электрическим нагревателем, который создает тепло и поддерживает горячую атмосферу. На эти породы можно налить воду для образования пара и повышения влажности в сауне.

Современные сауны также можно нагревать с помощью инфракрасных нагревателей .

Инфракрасные сауны обычно работают при несколько более низких температурах, чем традиционные сауны (от 113 ° F до 140 ° F).

Инфракрасные нагреватели излучают два типа длин волн - ближнюю или дальнюю инфракрасную.

Нагреватели с ближней инфракрасной длиной волны используют лампы накаливания для создания теплового излучения различной длины волны, от ближней инфракрасной до средней инфракрасной длины волны.

В инфракрасных нагревателях используется керамический или металлический нагревательный элемент, излучающий энергию в инфракрасном диапазоне, аналогично энергии, вырабатываемой солнцем.

Как мы уже упоминали выше, сауны могут быть сухими или горячими.

Сауны, используемые в Финляндии, обычно используют сухое тепло, в то время как сауны в турецком стиле (хаммам) используют более высокую влажность, более похожую на современную парную.

Другие примеры саун, используемых на протяжении всей истории, включают русскую баню, которая традиционно более влажна, чем финская сауна.

Хотя турецкие сауны обычно считаются более влажными, исходная модель была сухой, смоделированной по образцу римских термей.

Теперь вы можете задаться вопросом, есть ли разница между сухим или влажным (влажным) жаром.

Хорошо, влага проводит тепло к коже более эффективно, чем сухой воздух (благодаря выделению скрытой тепловой энергии).

Именно поэтому парные могут чувствовать себя "жарче" или "жарче", как сухие сауны, даже если температура в парной обычно ниже, чем в сауне, что приводит нас к следующей теме разговора.

Сауна и паровая - в чем разница?

На поверхности как сауны, так и парные кажутся очень похожими.

В своей основе они оба являются (условно говоря) небольшими отапливаемыми пространствами, где вы сидите и "расслабляетесь" в течение определенного периода времени.

Однако, когда вы начнете разбираться в специфике, вы поймете, что между саунами и парными есть некоторые существенные различия.

Для начала используется разный метод обогрева каждой комнаты.

Традиционно сауны используют сухое тепло, создаваемое с помощью закрытой печи или заполненного породой электронагревателя.

Паровые помещения обычно обогреваются генератором, заполненным кипятком, который нагнетает горячий пар в воздух.

(Примечание: Как мы уже упоминали выше, не все сауны "сухие". В саунах в турецком стиле используется более высокая влажность по сравнению с саунами, выполненными в финском стиле.)

Эта разница в отоплении приводит нас к следующему существенному различию между саунами и парными.

Паровые обычно значительно влажнее саун.

Это увеличение содержания влаги может ощущаться (субъективно) более горячим по сравнению с сухой сауной из-за уменьшения количества испарительного охлаждения, которое может иметь место. Кроме того, эти влажные среды также могут быть тяжелее на сердечно-сосудистой системе.

Как мы уже упоминали выше, сауны также имеют тенденцию нагреваться до более высокой температуры, чем парные.

В среднем сауны нагреваются до температур от 150 до 195 ° F (65-90 ° C), а паровые - до температур от 100 до 120 ° F.

Однако значительно более высокая влажность парных делает их более горячими (или горячими), чем сауны.

Любой, кто провел время в очень "влажной жаре" (а-ля Новый Орлеан), подтвердит, что она такая же горячая (перцепционная), как и очень сухая тепловая среда (Остин, Лас-Вегас и т.д.).

Теперь давайте углубимся в то, что происходит внутри тела, пока вы потеете внутри горячей коробки.

Что происходит с телом во время сауны?

Учитывая популярность "купания в поте" в последние годы, исследователи начали проявлять интерес к тому, как тепловой стресс влияет на организм человека (а также какие преимущества могут быть получены от его воздействия).

Некоторые из заявленных преимуществ для здоровья от саун и парилок включают:

• Повышенный метаболизм
• Детоксикация
• Потеря веса
• Защита от старения
• Увеличенная циркуляция
• Уменьшение боли
• Улучшение сердечно-сосудистой функции
• Омоложение кожи

Мы рассмотрим потенциальные преимущества купания в сауне через мгновение, но сначала обсудим, как воздействие теплового стресса ("купание в сауне") может повлиять на физиологию человека.

На сегодняшний день исследователи предложили несколько механизмов, с помощью которых купание в сауне может оказывать воздействие на здоровье.

Исследования отмечают, что воздействие тепла увеличивает сердечный выброс и снижает сопротивление периферических сосудов.

Было также отмечено, что это помогает снизить систолическое и/или диастолическое кровяное давление, увеличить вариабельность сердечного ритма (ВСР), повысить сердечную функцию, усилить вазодилатацию и улучшить опосредованную потоком дилатацию.

Кроме того, исследования показывают, что кратковременное тепловое воздействие повышает температуру кожи и температуру тела.

Он также активирует специфические терморегуляторные пути через гипоталамус и центральную нервную систему (ЦНС), которые впоследствии активируют вегетативную нервную систему.

Активация симпатической нервной системы и, как следствие, оси гипоталамус-гипофизар-надпочечник (HPA) и системы ренин-ангиотензин-альдостерон приводит к увеличению сердечного выброса, частоты сердечных сокращений и кровотока кожи.

Исследования также показывают, что купание в сауне может усилить потоотделение, что может помочь исключить из организма различные промышленные токсиканты, такие как тяжелые металлы, пестициды и другие нефтехимические продукты.

На клеточном уровне воздействие теплового напряжения (как влажной, так и сухой формы) вызывает заметные изменения в:

• Увеличение доступности оксида азота
• Уменьшение количества активных форм кислорода (АФК)
• Производство белков теплового шока
• Снижение активности окислительного стресса и воспаления
• Повышенная чувствительность к инсулину
• Положительные изменения в специфических эндотелиально-зависимых путях вазодилатации

В недавнем систематическом обзоре саун также отмечалось, что:

"Механизмы этих эффектов могут включать повышенную биодоступность NO (оксида азота) к эндотелию сосудов, опосредованную белком теплового шока метаболическую активацию, изменения иммунного и гормонального путей, усиленные выделения токсикантов за счет усиления потоотделения и другие реакции гормонального стресса".

Далее давайте посмотрим, как эти изменения могут привести к преимуществам для тех из вас, кто заинтересован в пробовании сауны.

Преимущества сауны

Сердечно-сосудистое здоровье

Жесткие, негибкие кровеносные сосуды являются основным показателем сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Кроме того, все, что увеличивает выработку оксида азота, способствует более гибкой сосудистой сети (кровеносные сосуды) и способствует увеличению кровотока, обычно рассматривается как полезное для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что проведение некоторого времени в сауне может принести пользу сердечно-сосудистой системе благодаря ее способности улучшать расширение сосудов (способность кровеносных сосудов расширяться). Это способствует увеличению кровотока и (полезному) снижению артериального давления (поскольку значительная часть населения страдает от высокого кровяного давления - гипертонии).

Когда вы сидите в сауне, температура кожи быстро повышается, и в течение нескольких минут после входа вы начинаете потеть.

Это защитная мера для организма, поскольку она помогает поддерживать температуру ядра в безопасном диапазоне.

Кроме того, частота сердечных сокращений и кровоток увеличиваются, а артериальное давление снижается, чтобы учесть рост кровообращения.

Исследования показывают, что частота сердечных сокращений может увеличиваться между 100-150 ударами в минуту (BPM) во время занятий в сауне (в зависимости от интенсивности используемой тепловой среды), что аналогично увеличению частоты сердечных сокращений, наблюдаемому во время физических упражнений от умеренной до энергичной интенсивности.

Кроме того, увеличение кровотока на коже, которое происходит во время купания в сауне, может также улучшить сосудистую функцию.

Дополнительные исследования показывают, что сауны могут уменьшить окислительный стресс в организме, что может обеспечить еще один путь, с помощью которого купание в сауне может уменьшить сердечные заболевания и другие воспалительные заболевания.

Может помочь облегчить боль

В то время как многие люди предпочитают сидеть в сауне, чтобы расслабиться, другие считают это полезным для избавления тела от болей и болей.

Исследования на людях с хроническими нарушениями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит (РА) и анкилозирующий спондилит, показали, что 4 недели сеансов сауны уменьшали чувство боли, скованности и усталости.

Может улучшить самочувствие

Стресс - это обычное явление повседневной жизни.

Тем не менее, несмотря на все наши усилия, направленные на то, чтобы держать уровень стресса под контролем, мы становимся лучше слишком часто.

Оставленный без контроля хронический стресс приводит к устойчивому повышению уровня кортизола - первичного "гормона стресса" в организме.

Побочные эффекты хронически повышенных уровней кортизола хорошо известны, в том числе:

• Трудности со сном
• Нарушение иммунной функции
• Снижение когнитивной функции
• Плохое настроение
• Способствует развитию рака

4-недельное исследование, в котором изучалось влияние купания в сауне, выявило улучшение показателей релаксации у 28 пациентов с диагнозом легкая депрессия.

Способствует здоровью мозга

Снижение когнитивных функций вызвано множеством факторов, включая:

• Нарушение сердечно-сосудистой функции,
• Воспаление
• Окислительный стресс
• Старение

Недавние исследования показывают, что регулярные "провалы" в сауне могут оказывать нейропротекторное действие.

Проспективное когортное исследование с участием 2315 финских мужчин (в возрасте от 42 до 60 лет) показало, что у мужчин, которые принимали 4-7 сеансов сауны в неделю, по сравнению с мужчинами, которые пользовались сауной только один раз в неделю, риск развития деменции и болезни Альцгеймера снижался на 66% и 65% соответственно.

Исследования также показывают, что воздействие теплового стресса, а также физических упражнений увеличивает экспрессию нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка в мозге, который поддерживает рост новых нейронов и поддержание существующих.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью выяснить механизм (ы), с помощью которого купание в сауне может принести когнитивные преимущества, но предварительные доказательства обнадеживают.

Дополнительные преимущества

Исследователи продолжают https://sk-bani.ru/catalog/doma-iz-brusa/ исследовать многие потенциальные преимущества регулярных купаний в сауне. Несколько других предварительных результатов, которые были связаны с купанием в сауне, включают:

• Снижение частоты и интенсивности головной боли
• Снижение симптомов, связанных с псориазом
• Улучшение качества жизни, связанного со здоровьем
• Снижение риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и инсульт
• Улучшенный профиль холестерина